筋トレ＆有酸素運動の効果をさらに上げるには？！

40代半ばに差し掛かり、筋トレと有酸素運動を意識的に取り組むようになって、食欲が安定して、だいぶダイエットを続けやすくなったと実感しています。

・・・しかし！！闇雲に筋トレや有酸素運動だけしていても、ダイエットの効果は得られません。

それは何かと申しますと・・・「筋膜リリース」です。

筋膜リリースとは？

筋膜（ファシア）は、筋肉や臓器を包み込む結合組織で、柔軟性や滑らかな動きをサポートしています。しかし、姿勢の悪さや運動不足、ストレスなどで筋膜が癒着すると、体がこわばり、痛みやコリが発生します。
筋膜リリースとは、筋膜の癒着やねじれをほぐし、滑らかな状態に戻すテクニックのことです。

です。

私は、毎日少しでも筋膜リリースするようになったら、気持ちよさのあまり、筋膜リリースせずには布団に入れない！というところまでいきました。

筋トレや有酸素運動をさぼってしまった日でも、筋膜リリースだけは取り組むようにしています。

健康効果

1. 血行促進・リンパの流れを改善
   • 筋膜の癒着が解消されると、血液やリンパの流れがスムーズになり、むくみや冷えの改善につながります。
2. 柔軟性向上・関節の可動域が広がる
   • 筋膜の癒着が解けると、関節の動きがスムーズになり、運動パフォーマンスが向上します。
   • スポーツやヨガ、筋トレの効果も高まります。
3. 肩こり・腰痛の改善
   • デスクワークやスマホ使用による肩こり・首こり・腰痛の原因は、筋膜の硬化が関係していることが多いです。
   • 筋膜リリースにより、痛みの軽減や姿勢改善が期待できます。
4. 自律神経のバランスを整える
   • ストレスや不眠の解消にも役立ちます。

ダイエット効果

1. 代謝アップ・脂肪燃焼を促進
   • 筋膜がほぐれると血流が良くなり、基礎代謝が向上します。
   • これにより、脂肪燃焼しやすい体質へと変化します。
2. むくみ解消でスッキリした体に
   • リンパの流れが改善されることで、余分な水分や老廃物が排出され、むくみが解消。
   • 足や顔のむくみが取れ、ほっそりした印象になります。
3. セルライトの予防・改善
   • 筋膜の癒着がセルライトの原因になることがあります。
   • 筋膜リリースを行うことで、脂肪のデコボコを滑らかにし、引き締まった体を目指せます。
4. 姿勢改善で痩せ見え効果
   • 筋膜の硬直による猫背や巻き肩が改善されると、背筋が伸びてスタイルが良く見えます。
   • ぽっこりお腹の解消にもつながります。

まとめ

筋膜リリースは、血流改善・柔軟性向上・むくみ解消・代謝アップなど、健康面でもダイエット面でもメリットが多いです。運動前後や寝る前に取り入れると、疲労回復やリラックス効果も高まります。
毎日の習慣にすると、スッキリした体と軽やかな動きを手に入れられますので、おすすめです。