海外に赴任すると、日本のように手頃な価格で整体やマッサージを受けることができないので、家で簡単に続けられる健康法を色々と実践しています。
日本から持ってきてよかったー！！と心底感謝しているアイテムは、青竹踏み。
場所も取らないし、家族で共用できるし、テレビを見ながらでも簡単にできる優れものアイテム。
今日は青竹踏みの健康効果についてご紹介します。
青竹踏みの主な健康効果
- 血行促進
- 足の裏には多くのツボ（反射区）があり、刺激することで血流が良くなります。
- 体が温まり、冷え性の改善にもつながります。
- 足の疲れやむくみの解消
- 長時間の立ち仕事やデスクワークで疲れた足をほぐす効果があります。
- ふくらはぎの血流が改善し、むくみの軽減につながります。
- 自律神経の調整
- 足裏には自律神経と関係するツボもあり、リラックス効果が得られます。
- 副交感神経が優位になり、ストレス解消にもつながります。
- 安眠効果
- 足の裏を刺激することで血行が良くなり、体が温まりやすくなります。
- 特に就寝前に行うとリラックス効果が高まり、深い眠りに入りやすくなります。
- 睡眠を促す「湧泉（ゆうせん）」というツボを刺激すると、より効果的。
- 姿勢の改善・腰痛予防
- 足裏の筋肉を鍛えることで、バランスが整い、姿勢が良くなります。
- 体重のかかり方が適正になり、腰や膝への負担が軽減されます。
- 内臓の働きを整える
- 足裏には内臓と関連するツボが多数あるため、消化器系の調子を整える効果も期待できます。
青竹踏みの効果的なやり方
- 時間帯：朝の目覚め時や夜の就寝前がおすすめ
- 時間：1回1～5分程度（無理せず気持ちいい範囲で）
- 方法：
- 竹の上に立ち、ゆっくり体重をかけながら足裏全体を刺激する
- かかと、土踏まず、指の付け根など部位ごとに意識的に踏む
- 軽く前後に動いたり、左右の足に体重をかけるリズムを変える
注意点
- 痛みを感じすぎないようにする（強い刺激は逆効果となります）
- 最初は靴下を履いて行うと優しい刺激に
- 食後すぐは避ける
- 持病がある方は医師に相談
特に安眠目的なら、お風呂上がりに行うと血流が良くなり、よりリラックス効果が高まります。
青竹踏みを続けると、睡眠の質も上がります。お金のかからない健康法を、ぜひ試してみてください！
