毎月の重たい生理痛を軽くするため、医師の指示に従って低用量ピルを使うと、不快な生理痛を軽くすることができます。いまはとても良い低用量ピルがありますので、快適さを薬で買うことができます。
とはいえ、高温期を人工的に継続させて排卵を起こさないメカニズムのため、低温期のようなしゃっきり感があるかといえば・・・「ない」です。（個人差があります。）
病気が隠れているわけではなく、健康な女性の生理痛は、運動をすることで軽くする 効果が期待できます！
生理痛の主な原因は、子宮の収縮による血流の滞りや、ホルモンの影響による筋肉の緊張 などですが、適度な運動がこれらの症状を和らげることがあります。
痛み止めや低用量ピルに頼る前に、軽く運動をしてみませんか？
運動が生理痛を軽くする理由
① 血流の改善
運動をすると血流が良くなり、骨盤周辺の筋肉の緊張が和らぎます。これにより 子宮の収縮がスムーズになり、痛みが緩和される ことがあります。
② エンドルフィン（幸福ホルモン）の分泌
運動をすると、エンドルフィン というホルモンが分泌されます。これは天然の鎮痛剤のような働きを持ち、痛みを感じにくくしてくれる効果があります。
③ ストレス軽減とリラックス効果
生理前や生理中はホルモンの影響でストレスを感じやすく、これが痛みを悪化させることも。運動は 自律神経を整え、リラックス効果 をもたらすため、生理痛を和らげる助けになります。
④ 筋肉の緊張をほぐす
特に 骨盤周りや下半身の筋肉 が硬くなると、生理痛が悪化しやすいです。ストレッチや軽い運動で筋肉をほぐすと、痛みが軽減されることがあります。
生理中におすすめの運動
生理中でも無理なくできる運動を選ぶことが大切です。
軽いストレッチ
- 骨盤周りをほぐすストレッチ（腰回し、前屈など）
- 背中や腰を伸ばすストレッチ（キャット＆カウ、チャイルドポーズ）
ウォーキング
- 軽いウォーキングは 血流を改善し、リラックス効果 もあるため、生理中の運動としておすすめ。
軽い筋トレ
- お尻や骨盤周りの筋肉を動かすエクササイズ
- スクワット（軽め）
- ヒップリフト（ブリッジ）
注意すべきポイント
- 無理をしないこと！ 生理痛が強い日は休むのが最優先。
- 激しい運動（ハードな筋トレ・長距離ランニング）は避ける。
- 水分補給をしっかりする。
- 冷えを防ぐため、運動後は体を冷やさないようにする。
まとめ
軽い運動やストレッチは、生理痛を軽くするのに効果的です。
特に 血流を良くする運動（ヨガ・ウォーキング・ストレッチ） は、痛みを和らげる助けになります。無理をせず、自分の体調に合わせて取り入れてみてくださいね。
